戒烟吧

请在此日扔掉手中的香烟！

“世界无烟日（World No-Tobacco Day）为每年的5月31日，”经研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

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　　作者：高压锅305040　日期：2006-9-15　22:45:14　 来源：天涯
　　说说我自己戒烟的经历吧。
　　我今年28，小学三年纪第一次尝试香烟这东西，到了初二开始批量的抽，也就是正式步入烟民生涯，高中上的是寄宿学校，对香烟的需求也就更大了，基本上是每天一包。
　　直至去年8月20日，跟现任女朋友的一句玩笑话，她说我戒烟一年，她就答应帮我生个儿子，呵呵。那天晚上回家就把口袋里的烟给丢垃圾箱了。过了几天，朋友们全都得知了我戒烟的事，全都笑我是不是傻了，他们说，我顶多坚持一个月。我觉得，就是朋友们的态度，成了我坚持下去最大的动力。说来也好笑，我就是为了不看到某些人在我复吸后那得意洋洋的嘴脸，就真的下了狠心，到现在一年零一个来月没有再抽一根烟，也算是取得初步的成功了吧。而且我觉得复吸的可能性也不太大，因为我现在已经没那种手一闲下来就想抽烟的习惯了。
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1、消除紧张情绪： 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样， 那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题： 戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
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　　一、 心脑血管、肺、气管等发病率降低。
　　二、 家庭居室的空气新鲜度可以提高。
　　三、 公共场所不受人厌烦。
　　四、 大脑记忆力、反应能力逐步提高。
　　五、 节约不良开支。
 

　　　
　　　　吸烟危害你的健康
　　　　
　　　　健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起肺癌，但是很少人知道它也是许多其他癌症的危险因素，包括口腔、咽喉、膀胱、肾脏、胰脏、和子宫颈等癌。我们会在另外一节裡谈到吸烟和癌症的关系。
　　　　吸烟增加呼吸系统疾病，如肺气肿、慢性支气管炎、慢性肺阻塞疾病等的危险性。吸烟的人死于心脏病的人比不吸烟的人多两倍。吸烟也是使末稍血管闭塞，也就是使送血到腿和手臂肌肉的血管变窄的主要危险因素。
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戒烟成功的法宝是意志＋技巧。

熬过戒烟前五天

国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：

　　一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
　　三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。
　　四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。
　　五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
　　六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
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