前我说过，我八年的烟瘾在三天之内戒掉了。后来我查阅了很多书籍和科学文献，发现这个时间可以更短，短到你不敢相信的地步。 

首先还是如我所说，在脑子里总是说：“我很痛苦！我戒不掉。”的人永远都戒不掉。 
很简单一个人每天告诉自己“我很痛苦我戒不掉”他不光戒不掉而且还会很痛苦。 

这就是人的自我心理调节功能在作怪。 

可能有人说尼古丁会产生化学物质让人脑产生依赖，没错是这样的，但是根据科学的研究，这种依赖所带来的副作用并没有想象的大，甚至没有感冒严重，而且持续时间很短。在最严重的情况下大约会有几周的流泪，流鼻水的反应，而大多数人都不会有任何反应。 

而导致戒烟成功与否的更多在于人对自我心智的控制。 

下面就开始教大家十分钟戒烟的方法。 

首先你先可以花多点钱买一盒好烟，然后开包，拿出一支，夹在手里，不要点燃。 

这时候你开始想象你最好的享受烟的状态，比如：你在一个高档的海滨别墅里，躺在露天的躺椅中，海风吹拂，悠然自得，没有任何忧虑，你悠闲的点燃一支软中华烟，尽情享受，那种轻松，舒适。 

这时候你对烟的欲望一定会达到及至。 

接下来进行第二步，稍微降低对烟的好感度：你坐在一个办公室里，由一些麻烦事情困扰你，你很愁，你从口袋里掏出干瘪的烟盒，拿出一支烟，点燃，你被跄得直咳嗽，还忍不住喉咙的痰，吐在了地上，你感觉不是那么舒适还很郁闷。 

依此类推，以这个烟为契机想象，逐步提高对烟的厌恶 

最后逐渐想象这样的画面： 

你在一个病房里，病入膏肓，医生都懒得理你，没人来看望你，病房里全是肺癌患者，但他们还在吸烟。。。满屋子恶臭的烟焦油味道和人吐痰的味道，你忍不住点燃一支烟，一闻到却狂咳嗽起来，一阵撕心裂肺的咳嗽，你感到你得肺都破裂了。甚至无法呼吸。。而旁边的病友仍自顾自的吸着烟。。。。有人咳嗽出血和痰的混合物溅到你身上。。。 


好了，现在你可以把这盒烟扔进垃圾桶。 
然后想像这样的画面，还是海滨别墅，清晨，你从别墅里出来跑步，你感觉精力充沛，充满活力，你不吸烟。你带着你得拉布拉多犬，带着苹果MP3听着罗宾威廉姆斯的歌，跑着步，海风吹拂，你身材健硕，美女经过你的身边都会向你暗送秋波。。。你迎着朝阳，健康的奔跑，你享受着健康的人生。 

然后回过头，到你一个想象画面：你在一个高档的海滨别墅里，躺在露天的躺椅中，海风吹拂，悠然自得，没有任何忧虑，你悠闲的点燃一支软中华烟，发现那烟上沾满了血和带癌细胞的浓痰。。。。 

这个方法可以在后续的每次抽烟的时候重复加深。 

但是仍然不能治本，我们必须找到一个积极的能带来快乐的行为习惯来取代吸烟所带来的快乐。 

所以必须开始建立新的习惯，并且最好每戒了一天就给自己一些奖励，每增加一天给自己所一些的奖励。 

从而使大脑中不吸烟而从事其他积极行为的神经=快乐的神经连接被一次一次的加强，最后我们就像吸烟一样产生了新的积极的习惯。